百事娱乐好食物就是凉菜
发布时间:2020-01-25 17:28
好食物就是凉菜

汽水过多,水果和蔬菜不足?帮助您的青少年从快餐转向满足全食物营养

16岁的亚历山德拉(alexandra)打开了金枪鱼和菠菜的午餐

“哦,喜悦,沙拉,”她想

然后,一个朋友看了看,并说它看起来“非常好”

真的好吗?突然,亚历克斯发现这很好,而且-哇!-她实际上很喜欢吃它

青少年需要更多的绿色

亚历山德拉曾经是大多数忙碌的少年中的一员,这些少年从他们可以抓到的东西(通常是精制碳水化合物)开始新的一天

两餐之间的饼干,饼干,糖果等小吃;并且可能在用餐时带有蔬菜的一面-但从不作为主菜,当然不是因为她喜欢蔬菜

根据2004年进行的最新加拿大社区健康调查,在14至18岁的男性中,有53%的人每天没有得到最少的蔬菜和水果

在这些女孩中,有63%的消费量少于最低水平

没错,女孩吃的好东西实际上比男孩少!2004年的最低标准是五份蔬菜和水果加在一起,但此后已提高到少女的七份和男孩的八份

这里发生了什么事?为什么我们一半以上的青少年每餐都不吃蔬菜,或者不吃水果和蔬菜零食?

父母购买与食品营销

可以肯定的是,蔬菜和水果缺乏市场营销,缺少炫目的包装和加工食品的广告

但是,家庭的可获得性和父母的食物选择对青少年的素食和水果消费有重大影响

尽管同龄人的压力也起着一定的作用,但父母可以通过树立榜样并保持家中的健康选择来影响青少年

以下是一些可以帮助您和青少年获得蔬菜和水果的方法:

早餐时将少量的绿叶蔬菜混入水果冰沙中= 1份蔬菜和2份或更多份水果

在早间课之间包装一个苹果,梨或2个柑桔零食= 1份水果

在午餐中添加素食汤=最多2份蔬菜

用鹰嘴豆泥包装黄瓜,芹菜和胡萝卜条作为下午点心= 1份蔬菜

用各种生的和煮熟的蔬菜填充餐盘的一半(越多越好!)= 2份或更多份蔬菜

那里!从早餐开始,到您的青少年,您已经吃了大约八份蔬菜和水果

那有多难?

只是对糖说“不”

根据最新数据(来自2004年),虽然十几岁的男孩在获取蔬菜和水果方面可能比女孩做得好一些,但他们还是所有加拿大人中糖的最大消费国

他们排在榜首,每天消耗41茶匙(172克)精制甜食

青少年消费的糖中很大一部分来自含糖饮料,包括汽水甚至果汁饮料

咖啡因饮料,能量饮料和运动饮料也是罪魁祸首

此外,选择果汁时要小心,并确保避免添加糖分

考虑到液体糖的影响,推荐的第一饮料是水

采用80-20规则

避免吃糖是否意味着您和您的青少年永远无法获得任何治疗?不,当然不是

能够偶尔享受治疗,然后再选择高营养的食物选择,是健康饮食行为和心理的重要组成部分

青少年应该感到沉迷一些,而不是一如既往地受到限制,而不会沉迷于过度和失控

80%的时间都吃天然全食,然后每周吃几次零食,这是在好食物和“坏”食物之间取得平衡的一个好规则

在乔伊·舒尔曼(joey shulman)博士(john wiley&sons canada ltd.,2003)中被称为“ 赢得食物大战 ”中的“ 80-20条规则” ,这种方法可以帮助青少年真正享受自己的零食,而不会因常食糖,盐,和脂肪摄入

警告:多吃蔬菜和水果会导致味蕾对精制糖和盐变得更加敏感

因此,以前品尝过的糖果和甜点有时会尝起来太甜而无法品尝

咨询专业人士,并为变化做好准备

在注册营养师的帮助下,亚历山德拉从很少选择水果和蔬菜,转变为每餐甚至每餐都吃它们

有时,她甚至更喜欢水果而不是蛋糕,糖果或其他可用的非营养食品

有时,这种变化甚至使她的健康意识父母措手不及,因为他们意识到需要购买更多的水果!

但是,让青少年吃瘦肉和绿色食物是一次一步的过程,并且一路上有很多失误

对于亚历山德拉(alexandra)而言,该过程在一位卫生专业人员的指导下得以加快,该专家使她掌握了有关食物制备,营养,新陈代谢乃至饮食心理百事娱乐官网的知识

您的青少年需要补充吗?

鉴于青少年消费的垃圾食品数量太多,担心的父母可能会转向补充食品,以尝试给孩子提供他们从食物中得到的东西

首要的经验法则是首先考虑食物

纠正青少年饮食中的饮食,添加蔬菜和水果,减去糖和精制碳水化合物,然后用补充剂填补空白

考虑让自然疗法专家或注册营养学家进行饮食分析和营养测试,以确定您的青少年是否确实缺乏任何关键的维生素,矿物质,抗氧化剂,激素或神经递质

然后,您将确定您为青少年选择的补充疗法正在解决一个影响他们发育的特定问题

通常对青少年安全的补品,只能作为不是100%天然且营养均衡的饮食的“营养保险”,包括

特定性别的多种维生素和矿物质补充剂(例如,为女孩提供额外的铁质以补偿月经期间的损失)

多菌株益生菌

维生素d,尤其是在冬季

omega-3 dha和epa

通常,由于营养需求非常相似,青少年可以与成人拥有相同的补品

但是,同样,即使使用普通的补品,当您咨询接受过个性化营养补充剂培训的自然健康专业人员(称为正分子药物)时,您仍可以获得适合您的青少年的配方

与往常一样,在服用新补品之前,请咨询您的保健医生

关闭糖的技巧以及完成每个技巧的技巧

定期吃蛋白质,尤其是早餐时

一次煮六个鸡蛋,将它们去皮,准备在早上抓走

在前一天晚上将蛋白粉,希腊酸奶,核桃,南瓜籽和您喜欢的任何水果预装到搅拌机中(确保搅拌机可以处理坚果和种子,或者使用咖啡研磨机)

每次制作鱼或鸡肉用于第二天的饭菜时,都要多煮一两份

不仅仅是肉类蛋白质,还可以考虑将它们储存在种子,坚果和不含bpa的罐装豆中,作为不需要准备的蛋白质来源

选择低血糖,高纤维的谷物,尤其是古代谷物

服务藜麦,荞麦,糙米或碾碎干小麦,而不是“白色食品”

百事娱乐 选择100%全麦面包或全麦或发芽的谷物面包,而不是白面包产品-甚至包含菊粉的产品

摆脱寒冷,尝试含谷物,亚麻,小米,a菜或藜麦的热麦片作为早餐

在水果上嚼些甜食

苹果,芒果,桃子和梨是大自然中最甜的零食

让它们成为您的首选!

学会使用果泥和干果来增添甜点食谱和烘焙食品的甜味

在沙发上或其他容易进食的地方摆放一盒柑桔

满足无热量或低热量的甜食

准备好切好的甜柿子椒,胡萝卜,黄瓜,茴香或西葫芦棒

喝些带有些许甜味的凉茶,尤其是肉桂,甘草和茴香

尝试可咀嚼的维生素c片剂(但为了满足您的爱吃甜食,请勿超过建议的剂量-这些仍然是补充剂,而不是糖果!)

在饮料或烘焙食品中使用甜叶菊或其他天然糖替代品

每天都可以用有趣而活跃的东西代替以糖为主的压力饮食,以放松身心

写下自己的目标和/或常规,以鼓励他们定期参加运动,创造性的爱好或心理/身体锻炼

与志趣相投的朋友一起聚会,他们也对健康饮食和积极的生活感兴趣

百事娱乐官网综合报道

下一篇:没有了
购买咨询电话
4008-328251
sitemap sitemap