百事娱乐注册主动怀孕
发布时间:2020-01-19 22:42
主动怀孕

怀孕之旅是不可预测的

为什么不采取积极主动的方法来最大程度地减少痛苦怀孕的机会?预防常见伤害的策略可以使这一旅程更加顺利

怀孕可以是美好而快乐的时光

但是,偶尔出现不适的怀孕经历是痛苦的经历

采取积极主动的方法对于最大程度减少怀孕期间和之后的身体疼痛至关重要

意识到我们的姿势和运动习惯,常见的影响因素以及预防常见伤害的策略,可以使这一旅程变得更加顺利

腰痛

许多妇女在怀孕期间会下腰痛,在妊娠中期报告的患病率最高

共同贡献者

准妈妈的重心会随着婴儿的成长而向前移动,这会增加准妈妈的下背部弯曲度

与腹肌的延长相结合,结果是对下背部的需求增加

分娩后,新的身体需求(例如举起新生儿)以及在此脆弱阶段的身体机能不佳,是导致下背部疼痛的常见原因

预防性黑客:建立良好的姿势

1.肋骨笼叠在骨盆上

2.下巴,长脖子,耳朵与肩膀成一直线

3.锁骨宽,肩膀轻轻地远离耳朵

4.下腹部接合以提起耻骨;尾骨在

5.以下轻轻弯曲

预防性黑客:练习良好的身体力学

运动 理想的身体力学

从地板上抬起 ?将一只脚放在另一只脚的前面,并与臀部同宽站立

?弯曲膝盖,同时保持背部挺直

?使负载靠近身体,并用双腿的力量站起来

在坐和站之间移动 ?抬起臀部,使臀部向后坐下

?从臀部向前倾斜,并用双腿的力量站起来

从躺在床上移动到坐着 ?弯曲膝盖,向一侧滚动,同时移动肩膀,臀部和膝盖

?使用手臂和核心坐起时,让双腿跌落到床的侧面

?反向执行此顺序,从坐着转向躺着

预防性骇客:放高跟鞋

穿高跟鞋会加剧腹部增大而引起的姿势变化,并阻碍我们的稳定性

如果想丢掉这个身高不知所措,请尽量穿短脚跟或楔形高跟鞋,并在可能的情况下,将其与平底但支撑性的鞋类(例如跑鞋)交替使用

对穿高跟鞋的时间有选择性:在涉及长时间站立的活动中选择晚餐郊游

骨盆带疼痛

骨盆带疼痛虽然本质上类似于下腰痛,但却是一种明显的疾病

疼痛通常是单侧的,出现在臀部的区域中,介于下背部和尾骨之间,或位于身体的前部,在此处骨盆骨骼连接到耻骨联合处

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共同贡献者

人们认为,由于荷尔蒙的变化导致骨盆周围韧带的松弛在骨盆带疼痛中起作用

除了涉及频繁弯曲和扭曲的剧烈劳动外,先前的下背部和骨盆疼痛也是未来疼痛的危险因素

预防性骇客:规划您的定位

尽量减少单腿活动,例如穿衣时站着,并注意站立时始终使双腿之间的重量均匀分布

尽管将婴儿抱在臀部上是很实际的做法,但在保持双手松开的同时,托架可以更均匀地分配负载

同样,在婴儿要放在汽车安全座椅上时,如果需要转移婴儿,请使用婴儿车

汽车座椅的设计迫使您将其保持在远离身体的位置,从而使背部和骨盆承受压力

预防性骇客:撤消不良姿势

多伦多roncesvalles物理疗法的物理治疗师兼所有者adrienne murawiecki承认“将宝宝放低到婴儿床或上下车时保持背部挺直是不可能的

”对于这些情况,她建议立即“撤消”运动

之后

即使只是在装车后的迷你弯弯,murawiecki也强调了朝相反方向运动的重要性,以防止您的姿势恶化

预防性骇客:请见物理治疗师

产前,请向物理治疗师学习一些提示,这些提示可以帮助您在运动期间招募支持骨盆的肌肉

如有必要,物理治疗师可能会推荐a骨带以进一步支撑骨盆关节

德奎尔曼腱鞘炎

de quervain病又称“婴儿或母亲的手腕”,是指覆盖在拇指根部的两个肌腱的鞘发炎,并表现为手腕拇指侧的疼痛

共同贡献者

de quervain可以在产后期间发展,而液体retention留仍起着重要作用,经常提拉和固定新生儿

对于这种情况,通常的加重姿势是将手向小指侧倾斜,而拇指在相反的方向上伸出

预防性黑客:人体工程学

百事娱乐 为了在握住新生儿时避免拇指肌腱紧张,请让前臂承担尽可能多的重量并保持手腕中立

中性的手腕不仅要使手腕从上到下保持笔直,还要确保指关节留在手腕的边界内

同样,举起宝宝时,请使手的小指侧与手腕对齐,并让上臂和肩部肌肉进行大部分工作

上背部和颈部疼痛

怀孕期间伴随成长中的婴儿而发生的自然姿势变化会导致上背部和颈部的僵硬和疼痛

怀孕后的任务(例如进食,提拉和搬运)会加剧这种僵硬并导致疼痛

预防黑客:枕头和更多枕头

喂食时,请考虑仰卧姿势以减少颈部和背部的紧张感

下背部和颈部的枕头可能会提供更多支撑

murawiecki提醒我们,枕头也可以在喂奶时支撑宝宝,减少晃动以及保持宝宝就位的必要性

预防性黑客:支持您的胸部

合适的孕妇或哺乳文胸可以减轻上背部和中背部的压力,使您保持直立姿势

当神经和血管穿过上臂时,这也限制了神经和血管的压缩

预防性骇客:请考虑您的身高

为了防止拇指和颈部或上背部疼痛,重要的是可调节把手的婴儿车,其高度应设置为肩部放松,手腕和前臂成一直线且手掌放在脚掌顶面上的高度

处理

保持宽松的握力以限制手疲劳并避免使拇指劳损

百事娱乐注册综合报道

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