百事娱乐官网决心放松并减轻压力
发布时间:2020-01-18 11:47
决心放松并减轻压力

宠爱自己

遵循传统:背部按摩感觉很好,并且被证明是缓解疼痛的疗法,或者很时髦:现在,在西班牙的一系列温泉中,用羽毛挠痒痒是一种选择

但是,您不必走到马德里,甚至不必去水疗中心就可以尽情享受;与您的重要他人进行交易,以互相挠痒痒或背擦

把笔放在纸上

富有表现力的写作可以减轻压力,让您感觉更好

在最近的一项研究中,一个小组写了有关他们所做的使他们感觉良好的活动,以及有关如何增加这些感觉的文章

对照组刚刚写了他们的日常活动

与对照组相比,进行表达性写作的组显示出明显更高的满足感以及更低的抑郁和压力水平

对待自己的黑巧克力

吃黑巧克力可以帮助您减轻压力

在最近的一项研究中,研究发现,在每天吃40克(1.4盎司)黑巧克力的两周后,参与者的压力激素水平降低了

去剧院或参加艺术表演

挪威的一项研究发现,参加文化活动的人对生活的满意度更高,焦虑和抑郁的程度也较低

参与是主动的(作为艺术家)还是被动的(作为观众或志愿者)都没有关系

此外,积极的影响随着参加活动的数量而增加

找到一些绿色空间

城市居民更容易患上抑郁症和焦虑症

实际上,城市生活的压力似乎永久性地改变了大脑

最近的研究表明,在城市长大或目前居住在城市中的参与者中,大脑区域对压力的反应更大

如果您无法找到能够缓解焦虑的自然环境来缓解压力,请在城市中寻找自然景点

做计划

心理学家罗伯特·爱泼斯坦(robert epstein)对压力进行了在线调查,发现管理压力的最有效工具是计划

知道明天,下个月,甚至未来几年我们正在做什么,这使我们有一种控制感,并且可以避免我们一开始陷入压力大的状况

油漆你的房间

颜色趋势可能会来来去去(还记得1970年代鳄梨色的厨房用具吗?),但是某些颜色对我们情绪的影响是多年生的

人们认为凉爽的颜色(例如蓝色,绿色和薰衣草色)会使我们感到放松,而暖色(例如红色,橙色和黄色)会刺激我们

站直

采取有力的姿势(抬头,向后肩,挺胸)可以增加体内睾丸激素的水平,并减少压力激素皮质醇

这导致更大的信心和控制感

研究人员还发现,以这种主导姿势站立会降低人对疼痛的敏感性

百事娱乐官网 吃促进情绪的食物

碳水化合物含有色氨酸,可提高大脑中5-羟色胺的水平

研究表明,血清素水平的不平衡可能会影响情绪或导致抑郁

碳水化合物中的色氨酸比富含蛋白质的食物(如家禽)中的色氨酸更容易吸收

选择复杂而不是简单的碳水化合物可以使血糖水平保持稳定,帮助您全天保持平衡

寻求和平与宁静

接触噪音会增加血压,心律和压力荷尔蒙水平

研究已将交通噪音与65岁以上人群心脏病发作的风险增加以及中风的风险增加联系在一起

即使我们在睡觉时,即使听到噪音,即使不醒,血压也会升高

起来

休息一下

紧张事件发生后,喝红茶会降低皮质醇的水平,并使您感到更加放松

在最近的一项研究中,参与者每天喝四杯红茶或安慰剂

在执行压力性任务后,饮茶者的皮质醇水平较低,并且据报道比安慰剂组的患者更平静

和朋友一起看喜剧

研究表明,与一群人一起大声笑声比单独笑或仅仅感到愉悦给我们带来的好处更多

我们在小组中遇到的传染性笑声触发了内啡肽的释放

其他研究表明,仅仅大声笑会增加内啡肽水平并减少应激激素

免疫助推器

压力的影响之一是免疫系统减弱

以下维生素和矿物质可以助您一臂之力

维生素a 百事娱乐app

维生素b6

维生素c

促进情绪的补品

omega-3脂肪酸可以减轻焦虑,对抑郁症很有用

叶酸(叶酸)有助于维持大脑中5-羟色胺的水平

维生素b6和b12可能对抑郁症有用

维生素b6影响大脑将色氨酸转化为血清素的速度

维生素d对患有季节性情感障碍(sad)的人可能会有帮助

圣约翰草可能减轻焦虑,失眠和中度抑郁症

百事娱乐官网综合报道

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