百事娱乐无痛园艺的重要秘诀
发布时间:2020-01-14 21:31

大多数人都同意:园艺不应该是一种接触运动

那么,为什么这么多人因这种放松的户外活动而感到肌肉疼痛,有时甚至受伤?

事实证明,有一些预防措施和提示可以帮助我们为严峻的污垢移动和除草做准备

来自知名的物理治疗和康复中心的dina barry,pt,mpt,ocs称重并说要遵循这些提示,以最大程度地减少在院子里工作时受伤的风险

操作方法:无痛园艺提示

1.在园艺之前要热身

园艺就像其他任何形式的锻炼一样

挖土,播种和除草会给您的肌肉和关节造成压力和劳损

在开始园艺之前,请尝试短暂步行10分钟以使血液流动,或者用胳膊,腿和脊柱进行积极的伸展运动,以使身体准百事娱乐备好运动

2.园艺时保持良好状态

弯曲膝盖,收紧腹部肌肉,并保持背部挺直

用大腿的肌肉而不是背部来做这项工作

经常更换姿势,以免背部,颈部或膝盖僵硬

使用花园凳或花园垫跪下,这样您就可以支撑背部,并且长时间不弯曲

如果双膝弯曲会导致不适,请尝试跪在一条腿上,而另一只脚则应放在地面上

3.正确使用工具来帮助您完成工作

使用独轮车帮助您搬运沉重的种植材料

移动独轮车时,保持背部挺直

铲土时,弯曲膝盖,错开姿势,将重心转移到前腿,并且不要伸到前面

不要让铲子超载,否则会太重

避免通过扭动双腿和躯干而扭曲以倾倒铁锹

使用园艺工百事娱乐具或拔除杂草时,避免向上弯曲手腕

保持手腕伸直,并用手臂的肌肉来帮助您

使用割草机时,请保持手臂靠近身体并与割草机一起行走

使用a头或耙子时,请踏入机芯,而不仅仅是向前弯曲并用手臂

4.计划休息

位置变化可以使刚度最小化

尝试将手放在臀部上,经常向后弯曲您的下背部

将头左右翻转,并向后滚动肩膀

不要试图在一天内完成工作

将工作分散了几天

结束园艺活动时,只需短暂步行或开始时进行的主动伸展运动即可

牢记巴里的技巧,园艺可以再次恢复其作为休闲户外逃生的角色,而不是伤害的陷阱

今年,期待获得丰收的蔬菜和鲜花-而不是痛苦和劳累! 百事娱乐综合报道

购买咨询电话
4008-328251
sitemap sitemap